alles over
detoxen


Meer energie, een mooiere huid, afvallen, een betere nachtrust en lekkerder in je vel. Allemaal voordelen die uit ons grote Detox Onderzoek kwamen. Maar wat is detoxen, hoe werkt het en wat is de kritiek?


 

 

 

 

 

WAT IS DETOXEN?

Detoxen is het ontgiften van je lichaam. Men noemt het ook wel ontslakken. Wanneer je een detox houdt, betekent dat vaak dat je een aantal dagen minder of helemaal niet eet. Vaak drink je dan wel groene of kruidenthee, water en gezond groentesap.

Met een detox reinig je je lichaam. Het is geen specifiek dieet, maar meer een kortstondige boost in je voedingspatroon. Deze boost kun je bijvoorbeeld elk kwartaal herhalen, waardoor de detox regelmatig terugkeert in je leefstijl.

Naast dat je je lichaam reinigt, kun je ook afvallen en meer energie krijgen van een detox. Door groentesap te drinken zorg je dat je lichaam veel voedingsstoffen binnenkrijgt.


GROTE SCHOONMAAK

Detox bij de Grieken
Griekse geleerden geloofden dat vasten, of detoxen, innerlijke transformatie bracht en de gezondheid bevorderde. Grieken die een detox volgden deden dat om meer energie te krijgen. Sommige mensen geloofden ook dat vasten voor spirituele transformatie zorgde. De Griekse filosoof Plutarchus zei ooit: ‘In plaats van een medicijn te gebruiken, zou men een dag moeten vasten’.

De Grieken gebruikten ook ‘zweetruimtes’ waarbij een persoon in een hete kamer ging zitten. Door de hitte ging de persoon veel zweten.

Detox bij de Romeinen
Net als de Grieken, hadden de Romeinen ‘zweetruimtes’. Hierbij gaat een persoon in een hete kamer zitten. Door de hitte ging de persoon veel zweten. De Romeinen geloofden dat veel zweten ervoor zou zorgen dat je gifstoffen uit zou zweten. Het is vergelijkbaar met onze hedendaagse sauna. De Romeinen gebruikten ook zwarte peper om de slokdarm wakker te schudden en zware maaltijden en rood vlees beter te kunnen verteren.


Wat is de geschiedenis van detoxen?


Detox bij de Chinezen

Detoxen bij de Chinezen noemen we ook wel TCM: Traditional Chinese Medicine. De Chinezen gebruikten acupunctuur: een traditie die nog steeds veel gebruikt wordt. Een andere manier om het lichaam te detoxen is door cupping: hierbij worden glazen cups op het lichaam geplaatst en vacuüm gezogen. Deze cups moeten ervoor zorgen dat de doorbloeding van het lichaam beter wordt waardoor afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd door het lichaam. Het doel is om er uiteindelijk meer energie van te krijgen.

Detox bij de Indianen in Amerika

Indianen in Amerika maakten vroeger een thee van verschillende kruiden die ervoor zorgden dat de lever, slokdarm en nieren werden schoongemaakt. Ook hadden ze net als de Grieken en Romeinen zweethutjes waarbij de giftige afvalstoffen werden uitgezweet.

Detox bij de Indiërs
Ayurveda, wat Kennis van het Leven betekent, is een vorm van traditioneel medicijngebruik uit India. Bij Ayurveda kies je onder andere 1 dag in de week uit waarop je alleen maar groentesap drinkt.


WAAROM MOET JE DETOXEN?


Detoxen doe je om je lichaam te reinigen, om meer energie te krijgen of om bijvoorbeeld af te vallen. Dagelijks sta je onder de douche, wanneer je hebt gesport misschien wel
meer dan één keer per dag. Zonder na te denken was je de buitenkant van je lichaam. Waarom zou je dat dan niet met de binnenkant doen?

Constant wordt je blootgesteld aan giftige stoffen. Denk aan cosmetica, luchtvervuiling, alcohol, pesticiden, maar ook bewerkt voedsel. Deze stoffen zorgen voor vrije radicalen: bijproducten in ons lichaam. Het zijn moleculen die een elektron missen en daardoor instabiel zijn. Dat betekent dat ze heel snel met andere stoffen reageren. Lees alles over vrije radicalen hier.

Deze vrije radicalen worden normaal gesproken door je lichaam opgeruimd: daar is het grotendeels prima toe in staat. Soms kan je lichaam echter best een steuntje in de rug gebruiken, wanneer je bijvoorbeeld voor extra vrije radicalen zorgt. Door stress, roken, veel sporten, zonnen en bij sommige ontstekingsziekten ontstaan extra vrije radicalen.


Door veel invloeden van buitenaf kan je lichaam wel eens een detox gebruiken.





Een detox zorgt ervoor dat je lichaam even rust krijgt (het hoeft zich
immers geen zorgen te maken om de vrije radicalen uit bewerkt voedsel, bijvoorbeeld) en alle opgehoopte afvalstoffen kan afvoeren. Zo krijg je meer energie. Doordat je ook even wat minder eet, is de kans op afvallen groot.

Een detox is te vergelijken met het opruimen van je huis: door gezond te
leven haal je af en toe een stofzuiger door je lichaam. Maar wanneer je af en toe ook detoxt, lap je meteen de ramen en haal je een doekje over het aanrecht.

De belangrijkste redenen om een detox te doen:
1. Afvalstoffen kwijtraken
2. Meer energie hebben
3. Een mooiere huid krijgen
4. Beter slapen
5. Gezonde leefstijl een boost geven
6. Afvallen



HOE WERKT JE LEVER?

 

‘Mijn lever detoxt mijn lichaam toch al?’ Het is een veel gehoorde kreet van critici van detoxen. En het klopt: je lever reinigt je lichaam. Per minuut krijgt je lever zo’n 30% van je bloed binnen. Het orgaan zorgt voor chemische reacties die ervoor zorgen dat giftige stoffen worden geneutraliseerd en via bijvoorbeeld je urine je lichaam weer verlaten. Maar je lever doet nog veel meer. Hoe het orgaan precies werkt, lees je hier.


 

Je lever als salamanderstaart
Je lever is het grootste afzonderlijke orgaan in je lichaam. Een volwassen lever weegt zo’n 1,4 kilo. Je lever ligt rechts bovenin je buikholte: zo is 'ie beschermd door je onderste ribben. De lever is een super bijzonder orgaan: het heeft een groot herstellend vermogen. Wanneer een deel van de lever verwijderd wordt, kan het overgebleven (gezonde) deel weer aangroeien en uitgroeien tot een volwaardige lever. Een beetje zoals een salamanderstaart weer aangroeit wanneer een salamander die verliest.

Je lever en je metabolisme
De lever speelt een belangrijke rol bij het metabolisme. Wanneer je eet, komen er tijdens de spijsvertering voedingsstoffen vrij uit je voedsel. Met je bloed gaan deze nutriënten richting je lever. Je lever bewerkt deze voedingsstoffen en zet ze om in energie of bouwstoffen.

Jouw vetverbrander
Vet dat je door je voeding binnenkrijgt, wordt door je levercellen afgebroken en omgezet in energie. Deze levercellen produceren ook zo’n 800 tot 1000 milliliter gal per dag. Dit geelbruine spulletje is ontzettend belangrijk bij het afbreken en absorberen van vetten.

Jouw energieleverancier
Je lever helpt je met het op peil houden van suiker (glucose) in je bloed, zo heb je altijd genoeg energie. Wanneer je bloedsuiker omhoog gaat, zoals bijvoorbeeld gebeurt na het eten van een maaltijd, verwijdert je lever suiker uit je bloed en bewaart dit in de vorm van glucose. Wanneer later je bloedsuiker daalt en (te) laag is, dan geeft je lever glucose af. Naast glucose bewaart je lichaam ook vitamine en mineralen (ijzer en koper) om af te geven wanneer je dat nodig hebt.

Jouw proteïne-processor
Levercellen breken eiwitten af in aminozuren. Tijdens dit proces maakt je lever als bijproduct ammoniak aan: een giftige stof. Gezonde levercellen zetten ammoniak om in een substantie dat ureum heet: een stuk minder giftige stof. Via je nieren scheidt je dit vervolgens uit in je urine. Heb je teveel aminozuren? Dan slaat je lever deze op als vet of, wanneer je een energieboost nodig hebt, zet ze om in glucose.

Daarnaast heeft je lever ook een ontgiftende werking: schadelijke stoffen die je lichaam binnenkomen, maakt de lever onschadelijk en voert ze via je urine en ontlasting uit je lichaam.

Een druk bestaan
Zoals je ziet, heeft je lever het er maar druk mee. De hele dag regelt het orgaan allerlei processen in je lichaam. Vaak gaan deze processen ontzettend goed, maar soms gaat het fout. Net als wanneer jij gestresst raakt wanneer je veel te doen hebt, raakt je lever ook van slag wanneer het orgaan (extra) hard moet werken. Met name door onze westerse levensstijl krijgt je lever steeds meer te verduren.



1. Voedsel dat slecht is voor je lever

 



Leververvetting is een steeds groter wordend probleem in de westerse wereld. Leververvetting, ook wel steatose genoemd, betekent dat je lever steeds meer vet opslaat. Het is de meest voorkomende aandoening aan de lever in de westerse wereld. Leververvetting ontstaat door ongezonde voeding en slechte leefstijl: we eten steeds meer vet en suikerrijk voedsel en bewegen steeds minder. Hierdoor raakt de vetstofwisseling in het lichaam verstoord en hoopt vet zich op in onder andere de buikorganen.



2. Voedsel dat goed is voor je lever

 



Leververvetting kan gedeeltelijk weggaan wanneer de oorzaak van de vervetting (vaak (te)veel vet eten) wordt weggenomen. Als er niets gedaan wordt, zal de lever steeds meer vervetten met een ontsteking (hepatitis) als gevolg.

Met de huidige leefstijl en het eetpatroon in het Westen, begrijp je dat je lever dus af en toe best wat rust kan gebruiken. Die rust kun je invoegen door middel van een detox. In de periode van je detox krijg je alleen maar dingen binnen die goed voor je zijn. Een detox kan ook een goede manier zijn om je leefstijl om te gooien: het is net dat zetje in de rug om vanaf dat moment gezond(er) te gaan leven. Het detoxen helpt je met afvallen.



3 VORMEN VAN DETOXEN



Het sapvastendieet

Met sapvasten eet je gedurende je detoxperiode niet, maar drink je alleen groentesap. Vaak zo’n 4-7 juices per dag. Het is een intensieve reiniging. Men geeft vaak de voorkeur aan het drinken van groentesap, omdat in fruitjuices veel suiker zit en dat wil je nu net niet tijdens je detox. Dit groentesap kun je zelf maken, maar ook kant en klaar kopen. Dat bespaart je veel tijd en gedoe. Daarnaast drink je veel water en groene of kruidenthee tijdens het sapvastendieet.

 

 

De milde detox
Een milde detox wordt ook wel de One Meal a Day Detox genoemd. De naam zegt het al: je eet een maaltijd per dag, de rest van de tijd drink je groentesap, thee en water. Deze maaltijd kan de lunch zijn, maar ook het avondeten: net wat je zelf prettig vindt werken. Je eet dan zo puur en onbewerkt mogelijk. Het liefst met biologische ingrediënten.

 

Frecious detoxen

 

Intermittent fasting
Intermittent fasting heet ook wel periodiek vasten. Het betekent dat je bepaalde periodes van de week vast en andere periodes ‘normaal’ eet (já, ook een stuk taart als je daar zin in hebt). De twee dagen van de week dat je vast, eet je 500 calorieën (vrouwen) of 600 calorieën
(mannen). Soms vul je die dag aan met het drinken van groentesap. Periodiek vasten doe je constant. Het is dus niet één week, maar echt een levenstijl, waarbij je bijvoorbeeld iedere maandag en dinsdag vast.





HOE KOMT HET DAT JE LICHAAM EEN

DETOX NODIG HEEFT?

 
Eet je meer dan 1 keer per week koek, chips, chocolade, snoep, cake, uit pakjes of drink je frisdrank? Als je dat doet, kan het zijn dat je lichaam erg zuur is van binnen (een hoge pH-waarde heeft). Hoe zit dat?

 


• Een pH van 0 geeft aan dat iets heel erg zuur is
• Een pH van 7 is neutraal
• Een pH van 14 is extreem alkalisch of basisch.

Batterijen hebben een pH van 0 en zijn extreem zuur, afvoerreiniger heeft een pH van 14 en water zit ongeveer op een pH van 7. Net zoals verschillende stoffen andere pH-waarden kunnen hebben, geldt dit ook voor je lichaam. De ideale pH-waarde van je bloed is tussen de 7,35 en 7,45. Je maag heeft gemiddeld een pH-waarde van 3,5 zodat voedsel goed verteerd kan worden. Je lichaam is dus licht alkalisch, je maag zuur.

Over het algemeen zijn koekjes, chips, alcohol, snoep en dingen uit pakjes zuur, de meeste groente en fruit zijn alkalisch. Over het algemeen geldt: van alkalische dingen krijg je energie, van zure dingen word je wat trager.

In onze westerse cultuur hebben zure voedingsmiddelen inmiddels vaak een vaste plek gevonden in ons voedingspatroon. Wanneer je veel zure producten eet, kan het voorkomen dat je lichaam zuurder wordt en je minder energie hebt. Symptomen daarvan zijn vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of slaperigheid. In de wetenschap lijdt iemand met een ‘te zuur’ lichaam aan acidose.

Een detox kan je helpen om wat minder zuur te worden, of om je in ieder geval die boost te geven die je nodig hebt om voortaan de koekjes en verjaardagstaart te laten staan. Je zal merken dat je snel mee energie krijgt.

Producten hebben een bepaalde zuurtegraad die invloed heeft op de pH-waarde van je lichaam.


WANNEER HEB JE EEN DETOX NODIG?

Je hebt een detox nodig wanneer je meer energie wil, je futloos voelt, wilt afvallen of je lichaam een boost wilt geven. Beantwoord je een of meerdere onderstaande vragen met een ‘ja’? Dan zou een detox wel eens wat voor je kunnen zijn.


Ben je futloos? Doe een detox.


• Ben je futloos en mis je energie?

• Kom je moeilijk je bed uit ’s ochtends?
• Heb je een onzuivere huid?
• Probeer je af te vallen, maar lukt dat
   niet (meer)?
• Ben je soms onverklaarbaar
   chagrijnig?
• Heb je vaak zin in zoet, zoals koek,
   chocola en snoep?
• Val je ’s avonds moeilijk in slaap?
• Wil je afvallen?
• Heb je last van een opgeblazen gevoel?
• Wil je je leefstijl een boost geven?





De belangrijkste redenen dat mensen een detox volgen

Uit een onderzoek onder 184 detoxers blijkt dat:
50,95% wil het lichaam reinigen
27,04% wil afvallen
6,87% wil meer energie te krijgen
2,77% wil beter te kunnen slapen

De meeste mensen volgen een detox om hun lichaam te reinigen.


Wanneer kun je beter niet detoxen?

Je kunt beter niet gaan detoxen wanneer je:
• Zwanger bent
• Je borstvoeding geeft
• Je jonger bent dan 18
• Je ondergewicht hebt
• Je ernstig ziek bent
• Je bepaalde medicatie slikt
Overleg altijd met je huisarts wanneer je twijfelt of je een detox kunt doen met jouw medische achtergrond. Een arts kan je hierin goed adviseren.

Hoe bereid je je voor op een detox?
Wanneer je een goede detox volgt, dan zul je altijd moeten afbouwen. Dit houdt in dat je ongeveer een week voordat je begint met ontgiften, al bepaalde voedingsmiddelen uit je eetpatroon schrapt. Zo laat je je lichaam langzaam wennen aan bijvoorbeeld minder suiker of cafeïne. Niet goed afbouwen kan ervoor zorgen dat je hoofdpijn krijgt of misselijk wordt. De kans is groot dat je in deze beginfase al zult afvallen en langzaam meer energie zult krijgen.


• 7 dagen van tevoren
Afbouwen met frisdrank, gebak, zoutjes, banket, frituur, alcohol, eten uit pakjes en zakjes.
• 5 dagen van tevoren
Afbouwen met koffie, rood vlees, witmeelproducten, zoetigheid (ook kunstmatige zoetstoffen).
• 3 dagen van tevoren
Stoppen met tarwebrood, koeienzuivel, pasta.
• 2 dagen van tevoren
Geen dierlijke voeding meer eten.
• 1 dag van tevoren
Geen zout, geen peulvruchten, alleen nog groente en fruit eten.

 

HOE BOUW JE WEER OP NA EEN DETOX?


Opbouwen na een detox is minstens zo belangrijk als afbouwen en de detox zelf. Bouw daarom na de sapkuur je voeding langzaam weer op. Houdt een basisvoedingspatroon aan van salades, gestoomde groenten, fruit, peulvruchten, ei, vis en biologisch gevogelte. Voeg gedurende de week langzaam weer voedingsmiddelen toe die je tijdens de detox niet gegeten hebt. Het is goed om te kijken, en te ervaren, hoe je lichaam reageert op hetgeen wat je eet. Word je moe na een maaltijd? Dan is deze niet goed voor je geweest. Je eet namelijk om energie te krijgen, niet om er moe van te worden.

Hoe bouw je na de detox weer een gezond voedingspatroon op?

Houd eens in de gaten wat eten met je
doet. Nu je een tijdje niet gegeten hebt, kun je het effect goed meten. Blaast je buik op van je maaltijd? Krijg je juist meer trek erdoor? Kies voedsel waar je energie van krijgt en waar je je goed door voelt.

Begin na de detox niet meteen met het eten van een vette hamburger of een dikke plak cake. Probeer zo natuurlijk mogelijk te eten en voeg, als je niet anders kan of wilt, pas na een paar dagen de wat vettere etenswaren toe.

 

 



Wat zijn de bijwerkingen van een detox?

Tijdens ons Grote Detox Onderzoek bleek het volgende,
dit zijn de resultaten van dag 1
6,43% van de deelnemers heeft meer energie
12,77% van de deelnemers is moe
15,81% van de deelnemers heeft hoofdpijn
9,43% van de deelnemers voelt zich slap

Dit zijn de resultaten van de laatste dag
68,61% van de deelnemers heeft meer energie
3,92% van de deelnemers is moe
7,17% van de deelnemers heeft hoofdpijn
4,85% van de deelnemers voelt zich slap
Uit detoxonderzoek blijk dat mensen energieker worden na een detox.

Uit de cijfers blijkt duidelijk dat deelnemers na de detox veel meer energie hebben, minder moe zijn, de helft minder hoofdpijn hebben en zich bijna de helft minder slap voelen.

Wat zijn de positieve effecten van een detox?
De effecten van een detox zijn vaak bij iedereen anders. Toch zullen mensen over het algemeen meer energie krijgen, afvallen en een helder hoofd krijgen. Maar: elk lichaam reageert anders. Uit onderzoek onder 184 detoxers blijkt dat:
71,83% voelde zich gezonder en had meer energie na de detox
61,79% was afgevallen na de detox
37,93% had een strakkere buik
24,52% was meer helder in het hoofd

Mensen voelen zich na een detox veel gezonder.

Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat 86,8% van de mensen een detox nog een keer zou doen. Afvallen met een detox lukt ook goed. Gemiddeld waren de proefpersonen 2,42 kilo kwijt.

Detox en afvallen
Detoxen is een bekende manier om snel wat kilo's kwijt te raken. Het is logisch dat je gewicht verliest, want tijdens een detox krijg je vaak maar de helft minder  calorieën binnen dan normaal. Afvallen tijdens een detox is dus niet raar. Normaal gesproken krijg je zo’n 2000 tot 2500 kilocalorieën binnen op een dag. Tijdens een detoxdag krijg je vaak amper 700 kilocalorieën binnen. Iedereen weet dat wanneer je minder calorieën eet dan je verbruikt, je zult afvallen.


Eet na je detox gezond: dat blijven de kilo's eraf.


Na je detoxweek ga je weer gewoon eten. Wanneer je een detox hebt gevolgd en je wilt afvallen, dan is de periode na je detox ontzettend belangrijk. Juist dan moet je je  gewichtsverlies onderhouden. Het komt aan op discipline hebben: houd een gezond voedingspatroon vol en vermijd overmatig caloriegebruik. 

Alleen wanneer je je voedingspatroon weet aan te passen en dit kan volhouden, zal je de kilo’s kwijt blijven.

CONCLUSIE

Een detox kan mensen dus erg helpen wanneer ze zich gezonder willen voelen, wat willen afvallen, meer energie willen krijgen of hun leefstijl of voedingspatroon willen resetten.

Detox doen? Bij Frecious doe je al een detox vanaf 3 dagen. Wil je een intensere reiniging? We hebben ook detoxboxen van 5 of 7 dagen én een Seizoensdetox.

Bij een seizoensdetox drink je overdag juices en eet je volgens een maaltijdplan dat je van ons krijgt.

*Het onderzoek waar we het over hebben, is onder 184 mensen gedaan, die 3, 5 of 7 dagen een detox volgden.